Một trong những nguyên nhân gây rụng tóc là do chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý. Mái tóc cũng là một phần của cơ thể, tóc cũng cần được nuôi dưỡng bằng các dưỡng chất cần thiết để khỏe mạnh và phát triển bình thường. Vậy, rụng tóc nhiều là thiếu chất gì?ăn gì chống rụng tóc?

Hãy cùng Mái Tóc Xanh tìm hiểu về vấn đề này và khám phá 5 siêu thực phẩm dưỡng tóc không thể bỏ qua nhé?

Rụng tóc do thiếu chất gì?

Bạn cần 1 tuần để biết được những thay đổi của làn da do thiếu chất. Nhưng bạn cần đến 1 tháng, thậm chí hơn thế để biết ảnh hưởng của chế độ ăn thiếu dinh dưỡng đến mái tóc.

Các chất dinh dưỡng dưới đây mà bạn bổ sung vào cơ thể sẽ giúp củng cố nang tóc, nơi sinh ra những ngọn tóc khoẻ mạnh.

Protein

Protein là thành phần chính cấu tạo nên tóc. Tóc được hình thành do protein bị sừng hoá, 80% protein của tóc là chất sừng keratin – một loại protein cứng dạng bó sợi.

Có 2 loại Protein là protein động vật và thực vật:

  • Protein động vật có trong các sản phẩm thịt, cá, trứng, sữa… chứa đầy đủ các axit amin cần thiết giúp hình thành protein hoàn chỉnh trong cơ thể.
  • Protein thực vật có trong các loại hạt, ngũ cốc, các loại đậu… không chứa đầy đủ axit amin cần thiết.

Kết hợp protein động vật và thực vật cùng nhau sẽ giúp cơ thể có đủ lượng axit amin cần thiết đi nuôi dưỡng các tế bào

Thiếu hụt protein khiến cấu trúc tóc suy giảm, mái tóc trở nên khô yếu và dễ gãy rụng.

80% protein của tóc là chất sừng keratin

Vitamin

Hầu hết các loại vitamin cần thiết cho cơ thể đều có tác động tích cực đối với tóc. Vitamin giúp tóc óng mượt, ngăn ngừa sự gãy rụng.

các vitamin có nhiều trong rau sẫm màu và trái cây tươi giúp nuôi dưỡng tóc
Các loại trái cây tươi và ra sẫm màu rất giàu vitamin giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong
  • Vitamin A giúp cân bằng độ ẩm và điều tiết bã nhờn của da đầu. Bã nhờn tạo môi trường tự nhiên cho da đầu khoẻ mạnh, tránh hiện tượng khô ngứa. Vitamin A còn chứa chất chống oxy hoá giúp mái tóc luôn chắc khoẻ, bóng mượt.
  • Vitamin nhóm B gồm các vitamin thiết yếu như: B1, B2, B5, B6, B12 và Biotin có tác dụng làm tăng tính đàn hồi cho sợi tóc. Đặc biệt, Biotin còn hỗ trợ cơ thể trong việc sản xuất Keratin, một thành phần quan trọng của tóc. Nhóm vitamin B còn ngăn chặn dấu hiệu “lão hoá” của tóc.
  • Vitamin C sản sinh Collagen giúp mái tóc tăng cường khả năng đàn hồi. Bên cạnh đó, Vitamin C còn bổ trợ việc hấp thu sắt vào cơ thể nhanh hơn.
  • Vitamin E hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông đều đến các nang tóc. Vitamin E còn góp phần hạn chế tóc bị chẻ ngọn.

Sắt

Cơ thể thiếu sắt gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng như thiếu máu. Các nang tóc được nuôi dưỡng bởi các mạch máu, khi thiếu sắt cơ thể không đủ máu để vận chuyển oxi đến các tế bào.

Việc tuần hoàn máu kém làm cho máu giàu oxi không đủ nuôi dưỡng tóc. Nang tóc không được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết khiến tóc trở nên yếu và dễ gãy rụng hơn.

Kẽm

Kẽm là dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của hơn 300 loại enzyme trong cơ thể, giúp tổng hợp protein, sản xuất hormone… để giữ cho da, tóc, răng và móng khỏe mạnh.

Kẽm còn là dưỡng chất cần thiết, thúc đẩy sản sinh các tế bào cho mái tóc dày và bóng mượt.

Omega 3

Omega 3 là axit béo không no, một loại chất béo cung cấp dinh dưỡng cho nang tóc. Nó được ví như dầu dưỡng tóc tự nhiên giúp tóc duy trì độ bóng, trở nên mềm mượt. Tình trạng thiếu axit béo Omega 3 có thể dẫn đến rụng tóc và thay đổi màu tóc.

Cơ thể người không thể tự sản sinh ra Omega 3 mà phải bổ sung qua thực phẩm hàng ngày.

Bật mí các loại thực phẩm chống rụng tóc

Ăn gì chống rụng tóc? Để giải đáp cho câu hỏi này và tìm lại mái tóc khoẻ đẹp thì những gợi ý về thực phẩm dưới đây rất đáng để bạn lưu tâm.

rụng tóc nhiều là thiếu chất gì
Thường xuyên bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể để nuôi dưỡng tóc

Trứng

Trứng giàu Biotin (một loại vitamin B) cải thiện tình trạng tóc giòn, tăng tính đàn hồi của sợi tóc và kích thích sự phát triển, gia tăng keratin biểu bì cho tóc.

Cá hồi

Cá hồi thúc đẩy sự phát triển của tóc do chứa nhiều nồng độ acid béo Omega 3. Chính Omega 3 nuôi dưỡng tóc luôn óng mượt, nâng cao chất tóc. Mái tóc bạn sẽ dày lên đáng kể.

Hàu

Với nguồn kẽm dồi dào, hàu giúp các tế bào có nhiệm vụ phát triển nang tóc hoạt động trơn tru, trực tiếp làm giảm lượng tóc gãy rụng.

Các loại thịt nạc

Như đã nói, Protein rất cần thiết cho tóc. Để có đủ protein từ thịt hãy lựa chọn những loại thịt nạc vì chúng có ít chất béo bão hòa hơn những loại thịt khác.

Các loại rau sẫm màu

Các loại rau sẫm màu rất giàu chất sắt giúp tóc khỏe mạnh, óng mượt và quan trọng là không rụng nữa.

Tóm lại

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng cho tóc từ bên trong, bạn cũng phải chăm sóc mái tóc từ bên ngoài bằng việc sử dụng Dầu dừa, tinh dầu gừng hoặc các phương pháp chăm sóc tóc từ thiên nhiên khác để mái tóc luôn chắc khoẻ, óng mượt.

Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Chắc hẳn bây giờ bạn đã có câu trả lời cho riêng mình.

Bất cứ thắc mắc nào của bạn về vấn đề này, đừng ngần ngại để lại comment, Mái Tóc Xanh sẽ giải đáp cho bạn.

error: Content is protected !!

Pin It on Pinterest

Shares
Share This